Quali soluzioni ergonomiche sono consigliate per una postazione di lavoro da casa con doppio monitor?
Negli ultimi anni, con l’accrescimento del trend dello smart working, la necessità di avere una postazione di lavoro adeguata e confortevole a casa è diventata sempre più importante. Le soluzioni ergonomiche diventano fondamentali, soprattutto quando si lavora con il doppio monitor. Una cattiva organizzazione del proprio posto di lavoro può infatti portare a problemi fisici come mal di schiena, dolori al collo o alla vista.
L’importanza della postura corretta
Prima di concentrarci sull’organizzazione della scrivania e degli strumenti di lavoro, è fondamentale discutere della corretta postura da mantenere mentre si lavora. Una buona postura permette di prevenire l’affaticamento eccessivo dei muscoli e delle articolazioni, oltre a garantire un corretto flusso sanguigno.
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Durante le ore di lavoro, è consigliabile sedersi con la schiena dritta appoggiata allo schienale della sedia, con le spalle rilassate. I piedi dovrebbero essere appoggiati a terra o su un supporto, mentre le ginocchia dovrebbero formare un angolo di 90 gradi.
La testa dovrebbe essere mantenuta in posizione neutra, evitando di piegare il collo in avanti o in dietro. Lo sguardo dovrebbe essere rivolto leggermente verso il basso, in modo da non affaticare i muscoli del collo.
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Organizzazione del doppio monitor
Il doppio monitor è uno strumento molto utile per aumentare la produttività, ma è importante posizionarlo correttamente per non affaticare la vista e prevenire tensioni muscolari. I due schermi dovrebbero essere posti uno accanto all’altro, al centro della postazione di lavoro.
Il bordo superiore dello schermo dovrebbe essere all’altezza degli occhi o leggermente più in basso, in modo da evitare di dover alzare o abbassare il collo per vedere bene. La distanza ideale tra gli occhi e lo schermo è di circa 50-70 cm.
E’ importante che i monitor siano inclinati di circa 20 gradi verso l’alto, così da permettere di guardare lo schermo in modo più naturale e rilassato. Inoltre, bisognerebbe evitare di avere fonti di luce direttamente dietro o davanti allo schermo, per ridurre i riflessi e l’affaticamento della vista.
Posizione di tastiera e mouse
Un altro aspetto importante da considerare nell’organizzazione della postazione di lavoro è la posizione di tastiera e mouse. Sia la tastiera che il mouse dovrebbero essere posizionati a una distanza tale da permettere di tenere le braccia rilassate e aderenti al corpo, con le mani all’altezza dei gomiti.
La tastiera dovrebbe essere piana o leggermente inclinata in avanti, mentre il mouse dovrebbe essere posizionato al lato della tastiera e facilmente raggiungibile senza dover allungare il braccio.
E’ consigliabile utilizzare una tastiera e un mouse ergonomici, che permettono di mantenere una posizione naturale delle mani e dei polsi, riducendo il rischio di problemi come il tunnel carpale.
Regolazione della sedia e della scrivania
Una buona sedia da ufficio è essenziale per garantire una corretta postura durante le ore di lavoro. La sedia dovrebbe avere uno schienale regolabile, che supporti la curvatura naturale della colonna vertebrale, e un sedile con una profondità adeguata, per permettere di appoggiare bene i piedi a terra o su un supporto.
La scrivania dovrebbe essere abbastanza ampia da contenere tutti gli strumenti di lavoro senza costringere a posizioni scomode. L’altezza della scrivania dovrebbe essere tale da permettere di appoggiare le braccia in modo rilassato, con gli avambracci paralleli al piano della scrivania e i gomiti a formare un angolo di 90 gradi.
L’illuminazione del posto di lavoro
L’illuminazione è un altro aspetto fondamentale da non trascurare. Una luce insufficiente può infatti favorire l’affaticamento della vista e la comparsa di mal di testa. L’ideale sarebbe avere una fonte di luce naturale vicino alla postazione di lavoro, ma senza che la luce incida direttamente sullo schermo del computer.
Se non è possibile avere una fonte di luce naturale, si può optare per una lampada da tavolo con luce LED, che emette una luce bianca simile a quella del giorno. La lampada dovrebbe essere posizionata in modo che la luce non incida direttamente sugli occhi o sullo schermo del computer.
Accessori utili per il comfort e l’efficienza
Per un’effettiva ergonomia del posto di lavoro nella propria casa, è fondamentale considerare l’uso di accessori che possono supportare un corretto posizionamento dei dispositivi e quindi migliorare il comfort e l’efficienza durante il lavoro. Due di questi accessori sono il braccio porta monitor e il mouse ergonomico.
Il braccio porta monitor può essere un alleato prezioso per chi lavora con doppio monitor. Questo strumento, regolabile in altezza e inclinazione, permette di posizionare i monitor all’altezza degli occhi, evitando sforzi al collo e alla vista. Il braccio porta monitor può essere posizionato in modo da facilitare la visione di entrambi i monitor senza dover ruotare eccessivamente il capo, migliorando quindi l’angolo di visione e riducendo la tensione oculare. Inoltre, l’utilizzo di un braccio porta monitor libera spazio sul piano di lavoro, rendendo la postazione più ordinata e spaziosa.
Il mouse ergonomico è un altro accessorio che può fare la differenza. Rispetto ai mouse tradizionali, quelli ergonomici sono progettati per adattarsi alla forma della mano e mantenere il polso in una posizione neutra. Questo riduce la tensione sui muscoli della mano e del polso, prevenendo l’insorgenza del tunnel carpale e altri disturbi muscolo-scheletrici. Un mouse ergonomico dovrebbe essere scelto in base alla dimensione della mano e al tipo di impugnatura preferita (palmare, ad artigli o a punta).
Considerazioni sull’ambiente di lavoro
Oltre ai vari strumenti e accessori, anche l’ambiente di lavoro gioca un ruolo fondamentale per garantire la corretta ergonomia del posto di lavoro. Due fattori importanti sono il rumore e la temperatura.
In un ambiente di home office, è fondamentale garantire che il livello di rumore sia il più basso possibile. Rumori forti o persistenti possono infatti creare stress e interferire con la concentrazione. Se vivi in una zona molto rumorosa, potrebbero essere utili dei tappi per le orecchie o delle cuffie con cancellazione del rumore.
La temperatura dell’ambiente di lavoro dovrebbe essere mantenuta intorno ai 22-24 gradi, in quanto temperature troppo alte o troppo basse possono creare disagio e distrarre dal lavoro. È inoltre importante garantire un buon ricambio d’aria, aprendo regolarmente le finestre o utilizzando un sistema di ventilazione.
Conclusioni
Lavorare in smart working richiede un’attenzione particolare all’organizzazione del proprio ambiente di lavoro. Una postazione di lavoro ben organizzata e ergonomica può fare la differenza in termini di comfort, efficienza e prevenzione di problemi fisici.
Ricorda che la postura corretta, la corretta disposizione dei monitor, la scelta di una sedia da ufficio adeguata, l’uso di una tastiera e un mouse ergonomici, la regolazione della luce e la considerazione dell’ambiente di lavoro sono tutti fattori che contribuiscono a creare un’efficace postazione di lavoro da casa.
Investire tempo e risorse per creare una postazione ergonomica e confortevole, dunque, non solo ti aiuterà a lavorare meglio, ma avrà anche un impatto positivo sulla tua salute e sul tuo benessere generale.